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适时给腰椎“减压”是预防腰突的最好方法

发布: 2015-12-16  | 来源:zzdxzk.com  |编辑:现代健康网  |查看:
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现代人工作压力大,往往顾得了工作顾不了健康,天天久坐久站,不注意休息,一不小主腰椎就产生了毛病。如何养护好腰椎号,专家在这里教大家如何给腰“减压”。
腰椎“减压
久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。
因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
椎间盘突出是主要防范对象
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
控制体重对预防腰椎间盘突出有很重要的意义。正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。而且,平时缺少活动的人,背肌和腰肌相对不足,力量也比较小,不能充分起到保护腰椎和增强腰部力量的作用。男人们要想维持年轻的状态,维护骨骼健康是一个基本的要求,特别是保护好重要却脆弱的颈腰椎,避免颈腰椎受损,延缓颈腰椎老化,保持敏捷柔韧的身资。
腰部肌肉群缺少锻炼就会导致腰部肌肉力量小。久坐的上班族容易出现腰酸、腰痛,椎间盘突出等健康问题。游泳,尤其是蛙泳,不仅可以锻炼到腰腹肌,还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力,对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
保护腰椎的科学办法
1、早晨起床后注意活动腰部。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
2、经常做后踢动作。两腿交替向后踢,能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。这种方式不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天坚持10分钟,会有很好的效果。
3、锻炼下身肌肉群。强健的大腿肌肉能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。加强两侧腰肌的锻炼能增强腰椎、韧带、肌肉的协调,增强腰部力量。办公室白领可以经常练习转腰远眺。具体做法是:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到最大角度,再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立,左右各做10—20次。
4、纠正不良姿势。平时坐卧行走的不良姿势是导致男性腰椎受伤的重要原因之一。预防腰椎伤害,要注意调整身体的姿势。在办公室经常感觉腰酸背痛的人可以适当练习一下瑜伽动作。